如何自我调节心理压力

发布 2019-06-26 19:28:00 阅读 2824

1、调节不良情绪,保持良好心境。

在各种不良情绪出现时,要采取相应措施进行调节。当要动怒时,可立即离开当时的环境和现场,转移注意力,用“如此动怒犯不着”的想法压住怒火;当悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人生闷气,最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当苦恼不堪或烦恼不安时,可以欣赏**,用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当思虑过度时,应立即去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜欢的事情;当炉火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养。

2、分散挫折的压力。

不要把痛苦闷在心里,应当主动向老师、同学或亲友倾诉,争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感,改变内心的压抑状态,以求身心轻松,从而让目光面向未来,增强克服挫折的信心。

3、转移视线。

遭受挫折后,一般人都会感觉度日如年,这时,要适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。

4、补偿。实现目标的愿望受挫后,可以利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便继续前进,获得新的胜利,即“失之东隅,收之桑榆”,这是一种心理防御机制。

5、升华。人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

6、善于化压力为动力。

遇到挫折和失败或者即将遇到挫折、失败,会面临很大的心理压力。在这个时候,你是气馁,当逃兵,还是奋起,继续勇敢的追寻?这是一个很大的考验。

其实,适当的刺激和压力能有效地调动肌体的积极因素。

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