怎么和恋爱一年的人说分手

前不久，我们举办了一期心理活动，在活动中有这样一个游戏，两个人为一个小组，一个人扮演乞讨者，大声对另一个人说：“要，我要”，而小组的另一个人则大声回答说：“不，不给”。

在游戏中，大多数人既说不出“要，我要”又不敢说“不，不给”。不仅在游戏中我们不敢说出自己的需要和自己的拒绝，在现实生活中也如此。一个不敢勇于表达自己真实想法的人，在跟恋人分手时，往往也举步维艰。

那如何跟恋爱一年的人说分手呢？

面对一位自己曾爱过的人，我们说拒绝，确实是一件面子上很过意不去的事。但是两个人的感情的确走到尽头了，彼此继续耗着对双方都没有好处。这时候，我们需要鼓足勇气向对方真实的说出自己决定结束这段关系的想法。

如果觉得当面跟对方说出自己的拒绝，自己做不到，那可以尝试通过文字的形式告诉对方。例如给对方发微信消息或者短信。倘若自己可以更勇敢一些，我们可以通过打**的形式告知对方。

如果我们能够更坦然一些，我们就可以直接邀请对方，面对面的把自己的真实想法说出来。在我们说出拒绝时，我们一定要注意：只说出自己的真实想法，而不抨击对方。

我们一定要明白一点，我们之所以拒绝，那是因为我们有自己的真实需求，对方并不是真正适合自己的伴侣，并不是对方不好。两个人本身都没有问题，只是彼此之间的关系出现了问题。结束关系就够了，不需要再过多的评价两个人本身。

我们除了要学会拒绝对方之外，也还需要学会说出自己的需求。例如跟女朋友分手，原因就是她把自己抓的太紧，自己都快要窒息。我们提分手时，就可以明确说出自己想要有一定私人空间的生活。

假如跟男朋友分手的主要原因是对方常常没有时间陪伴自己，那我们就直接告诉对方，自己需要一个能够陪伴自己的男人。当我们表明自己的真实需求后，对方才会更明白这段感情究竟**出现了问题，对于双方关系的了结会有促进作用。

最后，当跟恋爱一年的人说分手时，学会把我们的“对不起”语言变成“谢谢你”语言。

例如“对不起我曾伤害过你，对不起我总是对你发脾气”可以转换成“谢谢你一直包容我的坏脾气，谢谢你一直容忍我”，我们对对方说的谢谢，其实也是对对方过去的一种肯定，也算是对感情的一个总结。当结束了这段恋情后，双方都可以重新开始。

感谢暖暖来稿。

原文**中国婚恋心理咨询门户。

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