2012—2013田径训练计划。
一、指导思想。
为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极配合学校素质教育，将学校高中体育专业生的训练规范化、系统化、科学化，使我校的高中教育面向多元化发展，促进学生专业化发展。
体育专业考试项目的设定，对报考体育院校的考生身体素质要求相对较高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准)。现在的考生都是喜欢体育运动，但文化成绩不是很理想，又没有经过系统的训练，身体素质相对较差，没有自己的专项，更没有比赛和专业考试经验。老师可以在这部分学生中根据训练时的成绩及以后的潜力，来挑选学生。
在训练中我将从以下几个方面着手：
二、严格管理，加强交流
体育考生的性格直爽，有点争强好胜，容易冲动，又有点贪玩。为此教师要制定严格的管理制度来约束他们，使他们自觉地遵守校纪校规，自觉的参加专业训练。同时多和班主任以及科任教师联系，了解他们的文化学习情况，督促他们认真学习文化知识。
同时要多和他们交流思想，了解、关心他们的生活，及时解决他们存在的问题，这样有助于管理和训练。
三、制定计划、有序训练
体育专业成绩的提高不是一朝一夕的事，必须经过长期、系统的训练才能逐步提高。要想把成绩尽快提上去，必须制定一个切实可行的计划。我把这个训练计划安排成一个周期计划。
让学生了解体育专业生的特点，了解如何报考体育院校，怎样才能很好的获得成功，以及在专业和文化上怎样均衡发展，并在专业进行针对性的练习，使学生在高二阶段身体素质更好的得以巩固和提高，养成良好的训练习惯，纠正学生不良的技术动作，改善学生的运动能力。具体训练内容安排如下：
2012—2023年度周训练计划。
训练时间：每周周一至周五下午4：50—6：40
训练地点：校田径运动场、体育馆。
星期一。训练内容准备活动主要训练内容恢复训练。
1.慢跑4 圈。
2.韧带、肌肉、关节充分活动。
3. 专项练习。
各项目。50%-60%运动强度。
70%-95%运动量。
放松训练。星期二。
1.慢跑4 圈。
2.韧带、肌肉、关节充分活动。
3. 专项练习。
力量训练放松训练。
星期三。1.慢跑4 圈。
2.韧带、肌肉、关节充分活动。
3. 专项练习。
专项训练50%-60%运动量。
70%-95%运动强度。
放松训练。星期四。
2. 慢跑4 圈。
2.韧带、肌肉、关节充分活动。
3. 专项练习。
各项目。调整训练。
耐力训练，柔韧性练习。
放松训练。星期五。
1.慢跑4 圈。
2.韧带、肌肉、关节充分活动。
3. 跑的专门性练习。
力量训练放松训练。
备注：如遇下雨天气，采取跳楼梯接俯卧撑循环练习/器械房器械练习。
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田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...
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程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...
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