考试是大学生学习生活中很重要的一部分，每个人对考试的态度和感受都不尽相同。许多同学不同程度地存在着对考试的焦虑感，而作弊现象也在不同的考试场合中存在。如何对待和消除考试焦虑，如何看待作弊行为呢？
一）什么是考试焦虑。
1、一般意义的焦虑及其特点。
从一般意义讲，焦虑是一种类似担忧的反应，是对当前或预计到对自尊心有潜在威胁的任何情境所具有的担忧的反应倾向。但焦虑与担忧又有本质区别，担忧通常是指对身体上的威胁的反应，而焦虑则是对威胁到自尊心的情境的相应反应。例如，一个人担心自己会因受凉而生病是一种担忧，而当一个人担心自己考试不及格从而丧失自尊时，便是一种焦虑反应。
根据威胁**的不同，可将焦虑分为正常焦虑与神经过敏性焦虑。当焦虑是由来自外部的对自尊心的威胁引起的时候，便是正常焦虑，在人格心理学中，它被称为由客观情境引起的正常人的焦虑。神经过敏性焦虑的威胁则来自受到严重伤害的自尊心本身，它表现为焦虑者对于会进一步有损于自尊心的新情境的过度担忧反应。
2、考试焦虑及其特点。
考试焦虑是焦虑的一种情况，它是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
与一般性焦虑相比，考试焦虑有以下特点：
(1)考试焦虑是由应试情境引起的，它比一般性焦虑的威胁成分要简单得多。
(2)考试焦虑的持续时间较短。因为其威胁来自考试情境，它一般随应考时间的长短而变化，且随着考试的结束，这种焦虑也就逐渐消除了。而一般性焦虑则在较长时间内始终表现出焦虑的征状。
(3)考试焦虑不是一种人格特性，而是一种特定情境(考试情境)下的状态反应。它只在某些人中，在某种程度上，受个体人格倾向的制约与影响。与之不同的是，一般性焦虑则反映了个体人格上的一种稳定的倾向。
（二）考试焦虑的形成与消除。
1、影响考试焦虑的因素。
1）生理因素。
个体的遗传素质存在着个别差异。个人的遗传基因以及胎儿时期的内外环境的不同，使人的神经类型及其它生理特点各不相同。有些人的神经系统用于弱型，极易对刺激环境产生紧张反应，这种类型的人较易产生高的考试焦虑水平。
另外，个体的身体健康状况也是影响考试焦虑水平的因素之一。身体健康状况良好的人，精力充沛，情绪稳定，能够对考试做出积极反应，因而考试的焦虑水平较低。而身体状况不佳的人，极易受考试的烦扰，特别是面临重大考试时，情绪很容易波动，考试焦虑水平较高。
（2）认知评价能力。
认知评价能力取决于对刺激性质的认识程度，对该刺激利害关系的**程度以及对自身应付能力的估价程度。认知评价能力对个体的考试焦虑水平影响非常大。假如一个人对某一次考试很重视，把它看作对自己的一生有重大影响的事件，那么他就会十分在意自己能否考好，考试焦虑水平相应地也就较高。
反之，焦虑水平就比较低。另外，当考生对自己的水平不太有把握的时候焦虑水平也会提高。
3）知识经验。
考生自身所具备的知识的多寡也决定着其考试焦虑水平的高低。如果考生在考前准备较为充分，对将要测验的内容已做到心中有数，便会泰然等待考试的来临，在考试中也会镇定自如地答题，而不会产生焦虑情绪。相反，若考生考前准备不足，便会产生焦虑感。
（4）应试技能。
具备一定的应试技能会使考生在考场上得心应手，自如地答题，焦虑水平自然较低。而没有很好地掌握基本应试技能的人，在考场上极易陷入慌乱之中，要么时间不够，要么答卷涂改过多等等，如此便会引起考生的焦虑。
5）外在环境因素。
外在环境因家主要是指家庭、学校和社会三方面对考生的影响。家庭中父母望子成龙，对子女的期望过高，学校过于重视分数，片面追求升学率，以及社会对落榜学生或考试成绩低的学生的偏见等等，诸如此类的情形，都会使考生产生较高的焦虑。
2、如何消除考试焦虑。
如何消除过度的考试焦虑是许多同学所关心的问题。根据以上的分析，这里提出几点消除考试焦虑的建议。
1）认真复习，充分备考。
前面已提到，知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因家之一。所以，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测验的内容，只有这样，在考场上才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。从这个意义上讲，考试没有捷径可走，唯一可行的方法是认真复习功课为考试做尽可能充分的知识上的准备。
2）增强考试的自信心。
许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会有利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。
3）形成考试的正确认知评价。
一个人对考试的认知评价正确与否也影响其考试焦虑的程度。要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知。正确认识考试的重要性，既不夸大也不缩小其重要性，特别是不要夸大考试的重要性。
许多考生之所以产生过度的焦虑，主要在于过分夸大了考试的重要性。另外，还要学会正确评价自身的能力水平。只有充分了解自身，才会做到心中有数，镇定地迎接考试。
否则，便会在惶惑不安中产生过多有害的焦虑。
4）学习必要的应试技能。
考试主要考查考生对知识的掌握情况，因此，考试成绩的好坏在很大程度上取决于考生的知识水平，这是人所共有的。但是还有一个很重要的因素却为许多人所忽视，那就是应试技能的影响。知识准备不充分，只懂应试技能的应用，无疑不会提高考试成绩，但若在较为充分地做了复习准备之后，学会运用应试技巧，则会使考生消除对考试的焦虑，顺利完成考试。
具体的应试技能因科目的不同而不同，这里只介绍应试技能的一般方法，希望对同学们有所启发。
应试技能的第一点就是要做到对考试心中有数。考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准进行较为全面的了解，这样在考试中才能泰然答题。
其次，在考试过程中．要保持平静。为了做到这一点，不妨在发试卷的前几分钟，闭目做几次深呼吸，排除一切杂念，只把心思放在考试上。发下试卷之后，不要提笔就答，而应将试卷大体看一遍，了解清楚题量以及各题的难度等情况，以便分清轻重缓急，掌握好答题时间。
最后，也是很重要的一点，就是在考试后不要过分关心考过科目题目的对错与否，特别是当后面还有考试时，就应将已考过的课程暂时搬开，全心全意地准备后面的考试。只有这样，才能保持平静的心情，而不至于出现过多的考试焦虑。
影响考试焦虑的因素很多，相应地消除考试焦虑的方法也就很多，同时由于每个人各自不同的特点，不能一概而论。大家可以根据上面的建议，结合自身的特点，找出合适的方法消除自己的焦虑，以便在考试中取得好成绩。
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