男士必须收藏：男士健身方案作者： 刘明
胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
胸部完。背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。
背部完。肩部：
1：哑铃侧平举。
2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落。
4：哑铃推举，我感觉单臂效果好。
5：耸肩提哑铃。
肩部完。手臂：
二头肌：单调的二头肌。
弯举，弯举，再弯举。
三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸。
2.颈后比臂屈伸。
3.坐姿颈后臂屈。
4.仰姿反屈伸。
手臂完。腿：
1.负重弓步：可以手提哑铃。
2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
腿部完。腹部：
1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
2.哑铃曲侧：
3.曲腿仰卧起坐：
4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
说说男士防晒的那些事儿
气温逐步上升，我们明显的感受到了夏季愈来愈近的灼热气息。强烈的紫外线是肌肤一个极具杀伤力的敌手，一直对护肤不怎么热情的男士们也应该打起百倍精神来防晒了。下面一起了解一下几个关于男士防晒的问题吧！防晒霜的作用是防止晒黑吗。紫外线不仅会让肤色变黑，也能让 受伤老化，甚至造成日光性 癌，所以防晒霜的作用则...
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1 烈火熊炉里熔炼的青春，已跃跃欲试，整装待发。2 缘分就是光合作用下的传奇，枕着爱沉沉睡去，青春又多了一种幸福的姿势。3 月亮随着星星一起隐去，黎明打着哈欠醒来。4 的痕迹一阵风吹来，生命的空隙里长出蓬勃的绿色。5 一枚新月好像一朵白色梨花，宁静地开放在浅蓝色的天空中。6 把紫罗兰的爱，一串串挂在...
我的收藏作文
在我的秘密抽屉里，有许许多多我收藏的宝贝，但有一个是我最珍贵的收藏品，那就是 一条项链。这条项链非常漂亮，是个小熊形状的，外面是用彩色的塑料钻石镶嵌而成的。里面是空心的，做工很精致。说说我第一次见到它的时候吧，在六年级开学的第一个星期的星期三 9月4日。那天正是我的生日。早晨，我兴高采烈地来到教室，...