影响情绪变化的因素。
情绪变化受到多种因素的制约，常见的影响因素有认识因素、气质类型、环境刺激等。
一、认识因素。
认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。例如，两个同时都想学习开车的战士，结果都没能如愿，对他们来说的确是件不顺心的事。
但是，甲战士把这件事当作是对自己的考验（作出良好的认识评价），就会产生积极的情绪体验，并努力克服面前的困难，做好组织上分配的工作。而乙战士则认为自己很倒霉（作出不好的认识评价），就会产生消极的情绪体验，抱怨领导对自己不公平。由此不难看出，一件事情到底是好还是坏，就看你如何认识它、如何评价它，看你作出什么样的选择。
二、气质类型。
现代心理学家认为，气质是人典型的、稳定的心理特点，主要表现在情绪体验的强弱、快慢上，表现在隐显动作敏感或迟钝方面，它是高级神经活动类型的外部表现。人的气质类型有四种，不同气质的人，情绪表现特点各不相同。1胆汁质。
也叫做不可遏制型。这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情强烈，易于激昂，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。2多血质。
这种气质类型的人属于活泼型的人。他们情感丰富，反应灵敏、灵活，接物待人乐观热情，情绪易变，在面临各种应激情境时具有很强的自我调节能力。
2多血质。这种气质类型的人属于活泼型的人。他们情感丰富，反应灵敏、灵活，接物待人乐观热情，情绪易变，在面临各种应激情境时具有很强的自我调节能力。
4抑郁质，也称弱型。这种气质类型的人对外界刺激反应不强烈，而且反应慢，情绪低落。这种类型的人情绪压抑，感情脆弱，内心深层情感体验强烈，经不起挫折的打击，容易表现出神经官能症的症状。
气质对情绪的影响并不是不可改变的。每个人通过军营生活，不断塑造自己的个性，磨炼意志，充分发挥气质的积极方面，克服自身的弱点，都可以不断完善自己。
三、环境因素。
环境因素对人的情绪影响是不可忽视的。譬如，拥挤的人群常会使人感到紧张、烦躁；灰蒙蒙的天空会使人感到压抑郁闷；荒山秃岭会使人感到一片凄凉，而青山绿水则会使人感到轻松愉快；整洁有序的军营环境会给人一种严肃、清新的感觉。
生物钟。人体的血压、体温、脉搏、神经活动、激素分泌等多种生理活动都受生物钟的支配，从而产生生理活动的高潮和低潮。生理活动处于高潮时，情绪往往比较饱满，工作效率高；而低潮时期，情绪则比较低落，容易表现出烦躁、易怒等不良反应，办事效率低下，而且极易出错。
一般来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮，情绪容易变坏，所以应设法避免它的打扰。自然环境。
好的气象条件，如春风拂面、秋高气爽等，可使人们情绪高涨、心情舒畅，生活质量和工作效率提高；而不好的气象条件，如酷热高温、阴雨连绵、暴风骤雨、天气闷热、天昏地暗等，会使人的情绪低落、心情烦闷、懒惰无力、精神委靡，甚至会导致精神和行为异常。无论是晴天还是雨天，影响人们情绪的最直接因素是气压、温度、湿度、清洁度等指标。在夏季，清爽的雨天让人心绪平静，而气压较高的闷热雨天则让人不爽。
另外，风景优美的山林海边，比富丽堂皇的人造殿堂更适合旅行，因为它们让人心情放松。而冬季由于阳光照射少，人体不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。国外有关研究显示，人大脑中的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。
1、生物钟。
人体的一切生理活动都不是恒定不变的，而是起落有常，这就是生物钟。人体的血压、体温、脉博、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动都要受生物钟规律的支配，从而产生生理活动的高潮和低潮，高潮时期情绪往往比较饱满，工作效率高。而低潮时期情绪比较低落，容易表现出不耐烦等不良情绪反应，办事效率低下，容易出差错。
一般来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮，人们互相之间应尽量避免打扰，特别不要安排重要的活动内容。
2、大自然变化。
一般来说，阴雨天气人们容易产生低落情绪；如果天气转晴，心情跟着也就好多了。特别是连天的阴雨，人们容易烦躁不安，对人对事极不耐烦，处理事物欠考虑。现代医学研究表明，人的大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。
对月亮敏感的人，大脑右半球的电磁压力在满月时期会增加，其后果是导致情绪不稳定，容易激动。有关专家建议，在满月的日子里对月光敏感的人工作不要太紧张，要多休息。3、颜色刺激。
大家可能深有体会，到了春天，大自然就像一扇敞开的画屏，人在画屏中行走，烦恼的情绪一时也被荡涤殆尽。于是到了阳春三月，人们便养成了到郊外踏青的习俗。一般来说，鲜艳的颜色能驱赶人的不良情绪，心情易于发生好转。
所以“浓妆艳抹”的春天，人们的情绪往往非常好。4、不良生活习气。
美国专家数项研究结果表明，情绪低落与吸烟密切相关，这是由脑化学机理引起的。每天吸烟的人发生情绪低落的可能性相当于不吸烟或偶尔吸烟的人的两倍。
5、女人月经。
女人处在月经期，往往情绪很不稳定，易暴易躁。有时遇到极细小的不顺心事情，甚至三言两语不对头就容易发脾气，摔东西。在这个时期作为男人应该多忍让，尽量避免争吵。
心理学影响情绪的因素。
1、缺乏目标。一个没有目标的人一定是一个对生活没有幻想的人。这种人的情绪也不可能好到**去。因此，要想改善情绪，就得先确立一个生活的目标，在追求的过程当中你。
就会寻找到快乐，心情自己也就好了很多。
2、害怕失败。这类人不管做什么事情都缩手缩脚，总是害怕失败，也就是因为这样，他们每天总是一副提心吊胆的样子。要想改变这种生活，这类人得先增强自己的自信心。
3、害怕被拒绝。这类人性格比较内向，害怕被别人耻笑，也害怕遭受打击，更害怕遭。
到当面拒绝。因此这类人的心态也总是处在低谷，很难有兴奋的时候。
4、埋怨和责怪。这类人喜欢逃避责任，不敢面对困难，也不敢面对自我。只要一遇到问题就把责任归咎在别人头上。他们总是自我认识不够，也总以为自己是受害者，是应该被。
可怜的人。5、否定现实。这是一种懦弱，胆怯和无能的表现。现实中的一切他们都不敢去面对，总是采取一种逃避的方式，并且也总是否定现实中的人，现实中的事，更为可悲的是还否定。
现实中的真情。
6、半途而废。这类人经受不住一点痛苦的折磨，也根本不知道“坚持“后面是美丽的彩。
虹。只要一有磕磕碰碰，就选择放弃，不管如何，这也是没有信心和底气的表现。7、对未来悲观。
世界在这类人的眼中，总有一天是要走向灭亡的，因此他们总是在担心，总是在悲观，认为一切终归要走向毁灭，所有的努力终归是白费的，因此这类人一直非。
常消极，甚至是颓废。
8、好高骛远。和缺乏目标的人不一样的就是，这类人有很远大的目标。唯一不足的就是这类人的目标根本就不可能实现，是一种空洞的打算。因此，这类人在追求过程当中，注。
定要有很多的失败，情绪自然也就欠佳。
教学目的：了解不良情绪的危害，学会不良情绪的调试方法。
教学内容：不良情绪的危害，不良情绪的调试方法——控制自己的情绪、培养自己的乐观情绪、改变自己的消极情绪、保持心理平衡、学习积极的自我暗示。教学过程：导入：
一、不良情绪有哪些危害？
—可引发许多疾病，如心脏病、高血压、胃炎等，还会对学生的学习造成影响。二、不良情绪的调试方法有哪些？1、控制自己的情绪。
认识自己的情绪类型：乐观型和悲观型，如同样是面对桌上的半杯水，乐观的人就认为杯子的一半是满的，悲观的的人就认为杯子的一半是空的；面对人生的诸多曲折、难题，正确的对策是尽力去解决它，要学会发现事物的积极方面，保持乐观的情绪。
了解自己的情绪周期：情绪高峰期——较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态都达到最佳状态，即使有破坏情绪的事发生，也可能一笑了之；情绪低落期——世界都是灰蒙蒙的，没有什么能激起你的兴趣，开始变得多愁善感，对事物特别敏感；情绪中间期——表现得积极乐观，情绪平稳，处理问题合理而顺手，可以作出比较成熟的决定。情绪周期一般在童年建立，想想自己的情绪周期是什么情形，要下决心减少不良情绪周期的频率。
掌握自我交谈的方法：当自己情绪不好时，可以自己对自己说一些积极的话，比如“虽然很生气，可是身体最重要，还是先吃饭吧！”“我要变成快乐、活泼的女孩！
”“我知道对别人发火并不能解决问题，我以后应该注意”等等。2、培养自己的乐观情绪①有意识地确立目标。
准备工作能使你获得信心。③假设你已达到目标。④要有一个心理安全带。⑤自我养成。
置身于有成就和乐观的人群中。⑦不要试图摆脱消极的念头。⑧保持身体的协调。
良好的外表能使你感到自信。3、改变自己的消极情绪①期望值要适度：我们在确定目标、对预期结果进行设想时，要注意不要把期望值定得太高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一定的余地。
这样的目标，经过努力，我们就能够实现，并有可能超过。如果我们把目标定得太高，则往往容易失望，这实际上是跟自己过不去。
在逆境中学会自我调适：人处在逆境时，要学会保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变事实，没有任何实际意义。
应该从多角度来看待这个问题，逆境未必就一定是坏事，重要的是自己仍然有希望。
学会宣泄消极情绪：许多人在遇到不愉快的事时，或心情不佳时，常闷不做声，不肯把自己的不快告诉即便是最亲近的人，这很不好。情绪就像洪水，只有疏导才能真正解决问题，想要压抑或阻止都是糟糕的做法，其结果往往是与他人无益，与己更有害。
主动向亲近的人倾诉自己的心里话，常是宣泄情绪的好办法，情绪好转了，许多事也就解决了。④尝试用乐观情绪冲淡消极情绪：认识到了消极情绪的危害，就应当有意识地避开消极情绪，当它出现时，可以有意识地多想一些高兴的事，自觉地用乐观情绪来代替悲观情绪。
4、保持心理平衡。
不对自己过分苛求。②对他人期望不要过高。③疏导自己的愤怒情绪。④偶尔要屈服。⑤暂时避让。⑥找人倾诉烦恼。⑦为别人做些事。
在一段时间内只做一件事。⑨对人要表示善意。⑩娱乐。
5、学习积极的自我暗示。
用积极的思想、语言不断提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，使精神振奋。如当你生病时，可对自己暗示“我相信医生，相信我有抵抗力，疾病是暂时的，我会很快好起来”等。正确的态度、乐观的情绪、坚强的意志会使药物发挥较好的疗效，也将调动体内的潜力，很快恢复健康。
暗示能治病，也能致病，消极的自我暗示，可以因影响正常心理功能而致病。如有个人听说，看见双头蛇的人会生病，一天，她恰巧在田地里看见了两条蛇扭在一起，一惊，心中总犯嘀咕“真倒霉，肯定要生病。”结果更生了一场大病。
所以，积极的自我暗示，就是要自我鼓励、自我安慰，使心理状态得到自我调整、自我平衡，而决不要自暴自弃，给自己施加不良影响。三、课后练习——每天睡觉前与起床前做以下放松训练，坚持做完一周后写出自己的心得体会，并列出该放松训练的好处。睡觉前的放松训练：
1、我在休息。“我摆脱了一切压力和紧张，我全身都放松下来了，我感到轻松自如，我是平静的，我什么也不期待。”2、腿脚的肌肉放松了。
“左腿、右腿、大腿和小腿的肌肉都放松了，脚是轻松而自如的，我是安静的，我感到两腿两脚有暖流经过，从脚趾流向小腿，我的腿脚感到温暖了，我很舒服，我排除了一切紧张，我是非常安静的。”3、手臂的肌肉放松了。“左手和右手的肌肉放松了，两臂有舒服的暖流通过，感到暖流从指间，向手掌、手臂缓缓地流去，我感到舒服，我感到安静。
”4、躯体的肌肉放松了。“两肩是自然下垂的，背部、胸部、腹部的肌肉放松了，我感到暖流流过全身，我很舒服。”
5、头面部的肌肉放松了。“头颈部、面部的肌肉放松了，双眉自如的分开了，额部是舒展的，眼皮下垂、柔和地闭住，鼻翼、口部肌肉放松了，两唇微开，颌部肌肉也放松了，感到额部是凉爽的，整个面部是宁静的，我已摆脱了紧张。”6、我已完全摆脱了紧张。
“我全身都放松了，我感到呼吸均匀而平静，凉爽的空气舒服地通过鼻孔，肺部感到舒服，我的心脏跳动很缓慢，我很舒服，我会休息好。”起床前的放松训练：我已休息好了。
“我感到爽快、浑身轻松、全身舒服、精神倍增，我在睁眼，我想起床并行动起来，我精力充沛了，起床！”
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