田径训练计划

发布 2023-06-23 07:33:28 阅读 5813

一、指导思想。

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿,积极配合学校素质教育,将学校高中体育专业生的训练规范化、系统化、科学化,使我校的高中教育面向多元化发展,促进学生专业化发展。

体育专业考试项目的设定,对报考体育院校的考生身体素质要求相对较高(即要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准)。现在的考生都是喜欢体育运动,但文化成绩不是很理想,又没有经过系统的训练,身体素质相对较差,没有自己的专项,更没有比赛和专业考试经验。老师可以在这部分学生中根据训练时的成绩及以后的潜力,来挑选学生。

在训练中我将从以下几个方面着手:

二、严格管理,加强交流

体育考生的性格直爽,有点争强好胜,容易冲动,又有点贪玩。为此教师要制定严格的管理制度来约束他们,使他们自觉地遵守校纪校规,自觉的参加专业训练。同时多和班主任以及科任教师联系,了解他们的文化学习情况,督促他们认真学习文化知识。

同时要多和他们交流思想,了解、关心他们的生活,及时解决他们存在的问题,这样有助于管理和训练。

三、制定计划、有序训练

体育专业成绩的提高不是一朝一夕的事,必须经过长期、系统的训练才能逐步提高。要想把成绩尽快提上去,必须制定一个切实可行的计划。我把这个训练计划安排成一个周期计划。

高一开始对学生进行宣传,让学生了解体育专业生的特点,了解如何报考体育院校,怎样才能很好的获得成功,以及在专业和文化上怎样均衡发展,并在专业进行针对性的练习,使学生在高一阶段身体素质得以巩固和提高,养成良好的训练习惯,纠正学生不良的技术动作,改善学生的运动能力。具体训练内容安排如下:

星期一。训练内容。

准备活动主要训练内容恢复训练。

1.慢跑4 圈。

2.韧带、肌肉、关节充分活动。

3. 专项练习。

各项目。50%-60%运动强度。

70%-95%运动量。

放松训练。星期二。

1.慢跑4 圈。

2.韧带、肌肉、关节充分活动。

3. 专项练习。

力量训练放松训练。

星期三。1.慢跑4 圈。

2.韧带、肌肉、关节充分活动。

3. 专项练习。

专项训练50%-60%运动量。

70%-95%运动强度。

放松训练。星期四。

3. 慢跑4 圈。

2.韧带、肌肉、关节充分活动。

3. 专项练习。

各项目。调整训练。

耐力训练,柔韧性练习。

放松训练。星期五。

1.慢跑4 圈。

2.韧带、肌肉、关节充。

分活动。3. 跑的专门性练习。

力量训练放松训练。

备注:如遇下雨天气,采取跳楼梯接俯卧撑循环练习/器械房器械练习。

田径训练计划

田径训练计划 9月22日 9月30日 9月22日星期一1 2节田径场 1 准备活动 30分钟 a 慢跑2 400米 b 关节活动与韧带拉伸练习 c 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 车轮跑各2 30米。2 短跑训练 30分钟 a 加速跑3 30米 2 50米 b 负重 皮带 加速跑6 20米。3 掷实习球训...

田径训练计划

程庄小学田径训练计划。7月份 休整期。8月份 10月份。周一 力量训练。周二 耐力跑2400 3200米。周三 力量训练同周一。周四 耐力跑2000 5000米。周五 同周一。周六 休息。周日 休息。一周的训练内容比例 力量训练 3天。耐久跑 2天。休息 2天。冬训期 11 12月 周一 间歇跑40...

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技术练习,提高完善技术,穿插于每次训练课中,以综合训练课的形式进行。每3周为一个中周期,前二周为训练小周期相对恒定,第3周为减量 调整小周期,以一般耐力与综合力量,专项技术为主,中周期的负荷量逐步递增,至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例 训练小周期范例 周一,最大力量与快速力量 1最大力量 卧推7...