青少年心理健康及辅导期终考试题（开卷）
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题目：大学生如何克服羞怯心理。
摘要：羞怯心理是大学生在人际交往中首要的阻碍因素， 自信是克服羞怯心理最重要的式器。通过自己的主观努力可以改变羞怯心理障碍，建立良好的人际关系。。
关键词：羞怯心理人际关系大学生
所有的大学生都希望自己与周围的师生建立良好的人际关系， 但并非所有的人都能如愿以偿。在学校里， 常常有大学生因为处理不好各种关系而导致优郁、悲观、自闭等不良心态出现， 影响到他们的工作、学习乃至身心健康。大学生的自我意识比较强，不愿依赖家长和老师。
但是由于我们都处于青春期，心理的成熟度有限，适应能力不强，因此在人际交往中会出现一些异常心理 ，羞怯就是一种比较常见的心理障碍。羞怯常常有两种心理状态：一是害羞，一是胆怯。
羞怯心理是指人们交往过程中， 由于某种原因而感到不安和困窘， 从而过多地约束自己的言行， 不能充分表达自己的思想感情， 使人际关系难以正常地发展。不少的心理学家认为几乎每个人都存在羞怯心理。羞怯心理是一种混合心理，其成分较为复杂， 它揉合了诸如不好意思、害怕、紧张、迟疑、慌乱、焦虑、自卑等多种情绪， 是人类最常见的一种心理状态。
在我们调查的100名大学生中， 仅有一名学生完全否认自己曾经有过羞怯的时候。而48% 的大学生则承认自己经常感到有点害羞。羞怯的心理主要表为以下四种状态：
一、自卑性羞怯。这种人对自己的现状悲观，觉得自己不得志，不如别人，因而害怕与别人交往，尤其害怕与有所成就的人进行交往，怕人瞧不起。
二、敏感性羞怯。有的同学一到人群中就觉得紧张不安，在课堂上，教室里都会觉得别人在注意自己挑剔自己，以至无法安心来听课，看书，做作业，他们常担心自己被别人否定。
三、挫折性羞怯。这种羞怯有两种表现形式：一种是反射性羞怯。
他是指曾经受到过轻视、冷落的经历，以后遇到类似的情况就有这种羞怯；另一种是演化性羞怯。比如有的人在和陌生人交往中曾碰到过尴尬情况，以后与所有陌生人打交道就都会出现紧张的状况。
四、习惯性羞怯。它是指由孩提时代的羞怯形成的习惯，羞怯心理对于人际交往来说确实是一个很大的障碍，尤其对我们这些注重社会交往、渴望朋友的大学生，因此我们必须认真对待，努力克服。
那么，怎样克服羞怯心理呢？有以下一些方法 ：
1、树立信心。青年人在社会交往中不要总是否定自己，拿别人的长处与自己的短处比，让自卑心理左右自己。要相信自己一定能行，遇事多采取主观态度。
当你勇敢地说出第一句话，勇敢地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不代表失败，胜利者往往比失败者多的是一点点勇气。当你大胆尝试着与人交往时，会感到现实要比想象的简单的多、容易得多。
2、学会同各种各样的人打交道，关键时刻表现自己。要训练自己与不同性格、不同年龄、不同气质的人打交道的胆量和能力。遇到聚会、联谊时要善于寻找时机和周围的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。
如主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至笑看你的人刮目相看。
3、做有心人，记下你感到不安的事情。当你记下你的害怕和担心时，你会觉得这些害怕和担心不可思议，而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理**方法，并且你可以预先做好克服它的准备。
比如你演讲时，拿讲稿的手会抖，那样你不妨把讲稿夹在写字板上，这样拿在手上就可能不会抖了。再比如去面试，也许你担心焦炭当中会缺乏应变能力，那么你不妨在交谈前先猜想对方讲怎样提问，把要回答的话想好，甚至自言自语地进行不懈的练习，这样就能临场不惧，应付自如。
4、 让自己经常处于松弛状态。羞怯的人常常过于关心自己的表现会引起他人怎样的反映，因此心情常处于紧张状态。当你与人交往处于羞怯或紧张气氛中时，应尽量用玩笑和幽默来自我解脱。
当你脸红时应尽量忘却它，不要担心别人是否会在意——其实你在别人心中，你并不如你自己所想的那样窘迫，那么让他们注意，如果你把注意力集中到你所应当关注的人或事上，你会渐渐的忘记自己的不自在。心理学家认为，松弛是克服羞怯心里的关键。
5、改变你的身体语言。害羞的人往往给人以孤僻、冷傲的表象特征，而实际上他们内心深感胆怯、孤独与渴望交流，但因为其表象使人们无法了解这些信息，反而回应以远离和同样的冷傲不屑，从而令害羞的人感到越发的不安改变这种状态的最简单的方法就是改变身体语言。人际交往的身体语言中，最具魅力的就是微笑。
微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你摆脱窘境，可以缩短你与他人只见得感情距离，可以化解朋友间的误会，同时微笑可以减少你羞怯的感觉。
6、一步一步，循序渐进。了解了专家的一些建议，或听取朋友们关于交际的成功经验，并不能让你一夜之间就完全克服羞怯心理。事实上你内心深处仍感到害羞。
但是，只要你不断的和人们沟通，努力克服羞怯心理，那么你就能拥有自信和大方的笑容。
个人在生活中都不会一帆风顺，难免会有一些挫折。作为大学生，应该学会调节这种状况。
首先要在平时有意识的给自己制造困难情景；其次要努力提高合理认知的水平，一般而言，对挫折有什么认识就会流露出什么情绪，以采取什么什么行动、对策；再次，完善自我意识，日常生活中的一些自卑、骄傲、轻浮、虚荣、依赖等等都是自我意识不成熟的表现；最后是要努力调节好自己的人际关系，可以在遇到自己难以处理的问题时寻求他人的支持与帮助。总之，要相信乌云上有晴空，在遇到挫折时努力将自己身心调节到最佳状态，能够辨正的看待挫折，挫折就不再可怕，它可能成为你风雨后的一片阳光，照亮你的世界，助你走向成功。
1.张人骏等人著， 《咨询心理学》, 知识出版社2023年出版；
2.袁振国、朱永新著， 《交往的艺术》, 天津人民出版社2023年出版；
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