小学田径队训练计划 1

发布 2023-06-23 08:41:28 阅读 3702

训练计划。第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段:(1)

田径队训练计划。

训练计划。第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:认真总结田径训练的得失。及时查漏补缺。改进训练方法。

训练措施。1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。

具体训练计划。

东安小学田径队训练计划。

指导思想:为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析:

我校田径队有( )名队员,从去年的训练情况来看,由于没有系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:

训练目标:1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;

3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米成绩涨幅10秒左右,田径项目上争取人数有增加。

训练重点:100米、200米、400米、800米、跳高、跳远,以争取在县运动会上获得好的成绩。

1、训练时间:

第一学期周一到周五早上6:00——7:30;

第二学期周一到周五下午二节课后。

2、训练地点:

学校操场。3、训练方法:

每周重复训练法。

4、训练对象:

四、五、六年级校运动队。

5、训练内容:

(一)素质训练:小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;

(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

(三)力量训练:单足跳、蛙跳、**跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;

(四)耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑;

(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉;

(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;

6、训练安排:

星期一速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小。

跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两。

组;③放松;

星期二力量速度训练:①准备活动:a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30

米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定**跳、纵跳。

30下;③放松;

星期三耐力训练:①准备活动:a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩。

压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时。

跑、沙坑跳远;

星期四专项训练:①准备活动:a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;

c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;

星期五调整训练:①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练。

习5分钟;③基本练习:小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。

小学田径队尽量为学生打好基础;

先说每天的准备活动:

慢跑 400m*2圈压腿肩 ;

踢腿左右前侧 30m*3组。

小步跑 30m*2组接20m左右加速跑。

高抬腿 30m*2组接20m左右加速跑。

跨跳 30m*2组接20m左右加速跑。

加速跑 30m*2组准备活动完成;

之后具体训练计划:

周一:完成准备活动;

速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组都可以。

放松活动摆腿练习放松跑一圈。

周二:素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)

完成准备活动;

仰卧起坐 30个一组*6到8组,背起 15个一组*6-8组,完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,50米的加速跑或大步跑或跨跳,放松活动摆腿练习放松跑一圈。

周三:速度耐力练习。

完成准备活动;

400m标准田径场直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组,经过观察后可以适当的为同学们分项目了,耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。

放松活动摆腿慢跑一圈 。

周四:放松性活动练习,完成准备活动;

组织跑跳类的游戏活动;

放松活动摆腿慢跑一圈。

周五:一般为专项训练,由于你们有三个教练员,可以分开带运动员,进行专项训练的拓展,跳跃系的:跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,短跑:

100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练,中长跑的:200.

400m的进行500m400m300m200m100m的训练,长跑的:800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组,放松活动摆腿慢跑一圈。

周六:专项训练:

完成准备活动。

选定项目的运动员按照自己项目进行训练,训练量不要过大

放松活动摆腿慢跑一圈。

田径队训练计划 1

一 训练的内容安排 1.柔韧性的练习 1 两臂的平 侧 上等各方位的举 屈 伸 摆和各种形式的绕环练习。2 两腿的屈 伸 压 踢 摆 绕 纵横等练习。3 整个身体的各种屈 伸 绕环等练习。2.协调性练习 1 各种徒手操,行进操练习。2 小步跑 高抬腿 纵跳 交叉步跑 后蹬跑 蹲起 跨步跑 行进间压腿...

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